Saúde e Prevenção

Trabalhar por turnos
Biorritmo às avessas

O TRABALHO POR TURNOS, DURANTE A NOITE, IMPLICA UMA MUDANÇA NO RITMO NORMAL DE FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO, A QUAL PODE CHEGAR A AFETAR A SAÚDE. NESTE ARTIGO, EXPLICAMOS COMO EVITAR ESSAS CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS.

O corpo humano é regido por um ritmo diurno e outro noturno. Durante o primeiro, a atividade produtiva tende a ser mais fácil, dado que a falta de luz natural predispõe o corpo para o descanso. Por esta razão, o mais comum é trabalhar de dia e dormir de noite.
Contudo, não são poucos os trabalhos que têm de ser realizados a horas atípicas, entre as 6h da tarde e as 6h da manhã. São os chamados empregos por turnos. Além disso, os turnos costumam ser rotativos, isto é, as pessoas que trabalham nestas circunstâncias passam, com frequência, do turno da noite para o turno na manhã ou da tarde.
Bombeiros, polícias, enfermeiros, trabalhadores fabris, entres muitos outros profissionais, têm de adaptar os períodos de sono aos respetivos turnos de serviço, contrariando, desta forma, o biorritmo natural do organismo. Este vê-se obrigado a adaptar o seu rendimento noturno ao diurno, algo pouco natural, que pode afetar grandemente a saúde.

DIFICULDADES DE ADAPTAÇÃO

Muitas das pessoas que trabalham por turnos sofrem de insónias, porque têm dificuldade em se adaptar às constantes mudanças de horário e porque, no caso do trabalho noturno, não é fácil dormir de dia, quando há luz e ruído ambiente. Esta situação leva, inevitavelmente, à dificuldade em manter a concentração durante o trabalho; juntamente com outros fatores, como a redução da vida social a que a pessoa se vê obrigada, pode ocasionar uma série de perturbações, designadamente falta de apetite, stress, fadiga excessiva, problemas digestivos, doenças intestinais ou problemas de circulação.

SONOLÊNCIA

Habitualmente, os profissionais que laboram por turnos dormem menos do que os que beneficiam de um horário normal. Também dormem pouco as pessoas sujeitas a um calendário de rotação contínua, porque o organismo não tem tempo de se adaptar a um determinado ritmo. Em consequência desta falta de sono, são comuns os casos de sonolência durante as tarefas laborais. Para ajudar a combater esta sonolência, é recomendável que o posto de trabalho esteja bem iluminado, beneficie de uma boa ventilação e de uma temperatura não muito elevada. É entre as 2h e as 5h da madrugada que se sente mais sono, pelo que é imprescindível conceder pequenas pausas, para que não se perca a concentração.

PERANTE O TURNO DA NOITE...

Para que o corpo recupere, é necessário um mínimo de sete horas de descanso. Se não se consegue dormir mais de quatro horas seguidas de manhã, é aconselhável fazer uma sesta à tarde. É importante não beber café nem outras bebidas que contenham cafeína, durante as duas horas anteriores ao início do descanso. Também não convém ingerir alimentos pesados, antes de ir dormir. A comida com excesso de gorduras pode produzir mal-estar no estômago e o álcool, apesar de ajudar a adormecer, faz despertar ao fim de um par de horas. Costuma ser mais fácil adormecer se, depois do trabalho, a pessoa der um passeio a pé, ler um pouco ou tomar um banho. Estas práticas ajudam a “desligar” do trabalho e a relaxar. Para evitar despertar constantemente, devido aos ruídos da casa, dos vizinhos ou do exterior, é recomendável usar tampões nos ouvidos. Também é mais fácil dormir num quarto escuro: corra as persianas ou coloque uma máscara nos olhos. Desligue o telefone e a campainha da porta. Finalmente, não é recomendável fazer desporto nas três horas anteriores ao período de descanso. Ao fazer exercício físico, o corpo tende a despertar, pelo que se torna mais difícil conciliar o sono.

ATENÇÃO ÀQUILO QUE COME

Se está sujeito a um trabalho rotativo e deseja que o rendimento e a saúde sejam afetados o menos possível, não se esqueça de praticar uma alimentação equilibrada, evitando comer fora de horas. Um indivíduo que trabalha à noite necessita da mesma energia, como se trabalhasse de dia. A diferença está na repartição das refeições. Por exemplo, se o turno começa às 22h, é aconselhável um jantar ligeiro, entre as 19h e as 20h, seguido de um prato quente por volta da meia-noite e de uma fruta, um iogurte ou uma pequena salada, duas horas antes de terminar o turno. A refeição da meia-noite reanimará o corpo e as pequenas refeições ajudarão a manter os níveis de açúcar no sangue. Desta forma, poderá combater a falta de apetite e evitar problemas digestivos e intestinais.